概论:
1、21世纪健康新标准
2、健康大厦四大基石:适者有寿,仁者无敌
3、你的健康谁做主:最好的医生是自己
第一讲:内观篇——读懂自己的身体中医全息自我诊断
1、观手诊知健康
2、观青筋知健康
3、观三斑知健康
4、观眼诊知健康
5、观面诊知健康
6、观舌诊知健康
第二讲:预防篇——养生重在怎么防病
1、中医五劳七伤的解释
2、不良的生活方式
3、不健康的饮食结构
4、不良的情志
5、“坐”出来的亚健康——颈椎病、腰椎病、心脏病
6、“吃”出来的亚健康——高血脂、肥胖、胃病、痛风
7、“喝”出来的亚健康——喝酒不伤肝、骨质疏松
8、“累”出来的亚健康——高血压、失眠、内分泌失调
9、《黄帝内经》养生原则
1)法于阴阳
2)和于术数
3)食饮有节
4)起居有常
5)不妄作劳
10、养生思想运用
1)四时节气如何养生
2)食物的四性五味
第三讲:修身篇
1、《黄帝内经》养生十六字真言
2、苏东坡放屁过江的故事
3、明代著名草药之王李时珍的养生之道——饮食疗法
1)做自己的营养师
2)会吃才健康
3)长寿者健康饮食金字塔
4)中华名族的传统膳食
5)长寿四君子汤
6)人间第一补人之物——《太平圣惠粥疗法》
7)28种有治疗功效的粥疗法
4、运用中医五行法则养生
1)了解大自然的五行
2)让颜面更光彩的五行食疗法
3)五行手指经络保健功
4)五行对应的五脏相生相克原理
土——脾系统保养法则
金——肺系统保养法则
水——肾系统保养法则
木——肝系统保养法则
火——心系统保养法则
5、神医华佗的养生之道——运动疗法
1)运动是最好的长寿药
2)什么样的运动能达到养生的效果
3)纵向的运动——拉伸经络
4)静态的运动——舒缓身心
5)气血大循环的运动——补充能量
第四讲:修心篇
1、唐代药圣孙思邈高寿103岁的养生秘笈
2、养生重在于养心,养心贵在于开心
3、开心宝典
4、洁净内心的尘埃《扫心地》
5、快乐的源泉——爱+知足